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　　今天为大家整理一组非常完美的肌肉放松按摩训练动作，可以有效的帮助打击缓解疲劳肌肉酸疼，加速训练后的乳酸代谢，并且放松筋膜加速肌肉增长，现在有很多人长期久坐，低头玩手机，平时又缺乏健身训练，导致肌肉僵硬酸疼，如果你现在有这种情况，那么你就要注意了，如果你现在坐在电脑旁坐一会儿，就有颈部，背部僵硬酸疼的感觉，那么你就要进行肌肉缓解锻炼了，如果出现这种情况长期不加重视，就会越来越严重，造成严重的颈椎问题，从而影响生活质量，其实造成这种酸疼的主要原因就是因为，久坐缺乏锻炼导致保护颈椎脊柱的斜方肌僵硬活动不畅造成的，如果你加强锻炼并且经常按摩斜方肌就可让这种酸疼得到有效的缓解，还有一些人久站或者有不良坐姿的习惯，经常出现肩部酸疼的感觉，这些都是因为肌肉僵硬而造成的，只要经常定向的按摩肌肉，就可得到有效的缓解，避免酸疼情况加重，所以如果你有上述的这些情况，一定要经常进行肌肉按摩训练

　　今天为大家整理的这组上半身肌肉按摩训练动作，可以非常有效的帮助大家缓解上半身肌肉僵硬酸疼的情况，当然这组动作并不是单单只有这一项功能，这组动作还可帮助健身者在训练后，有效的释放代谢乳酸，避免乳酸堆积，在健身训练后肌肉会分解出，大量的乳酸，如果健身者在训练后不进行拉伸按摩训练，那么这些乳酸代谢出体外的时间就会延长，如果乳酸代谢出去的过慢，就又可能会造成乳酸堆积，如果一个人体内的乳酸值过高就会影响身体的健康

　　所以健身者在训练过后，一定要进行按摩拉伸肌肉，加速乳酸的排解代谢，这样才是最科学的，而且训练后进行肌肉按摩还能有效的放松筋膜，如果包裹肌肉的筋膜过于僵硬，就会影响肌肉的增长，而健身者在训练完成后进行肌肉按摩，可以有效的放松筋膜，这样就可加速肌肉增长，所以训练完成后的按摩训练对于健身者是非常重要的，肌肉按摩不仅可以缓解健身训练后的肌肉酸疼，加速乳酸代谢，更能加速肌肉增长，如果你想安全科学的健身，那么训练后的肌肉拉伸按摩是必不可少的。

　　这次的肌肉按摩训练动作适合各类人群，经常的进行这些按摩训练，可以让身体更加健康，充满活力。

　　下面一共8个动作，每次按摩的时候每个动作做2组，每组持续按摩20秒，8个动作全部做完也就是10分钟的时间，每天你只需抽出10分钟的时间去练，就可以完美的缓解一天的各种疲劳，让身体充满活力。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八